Mit welchen Geräten oder Übungen kann ich meine PC-Muskeln trainieren?

Frauen

Q:

Mit welchen Geräten oder Übungen kann ich meine PC-Muskeln trainieren?

Besen in Muschi
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Der erste Schritt vor dem Ausführen von PC-Übungen besteht darin, die Anatomie Ihres Beckenbodens zu kennen. Der PC-Muskel (Pubococcygeus) ist einer der Beckenbodenmuskeln in einem Netzwerk von Muskeln und Bändern, die die unteren Organe (bei allen Geschlechtern) unterstützen. Bei Frauen enthält es Bindegewebe, das die Scheide, die Gebärmutter, die Blase und den Mastdarm stützt. Es erstreckt sich vom Schambein bis zur Wirbelsäule und bildet eine Beckenhängematte aus Muskelfasern, durch die Harnröhre und Vagina verlaufen.

Wir hören eine Beckenbodenstraffung, die als 'Ausführen Ihrer PC-Übungen' oder 'Kegel-Übungen' bezeichnet wird. Es ist wichtig, den Beckenboden in jedem Alter zu pflegen und so bald wie möglich zu beginnen. Die Tonänderungen beginnen bereits in Ihren 20ern und setzen sich mit der Zeit fort. Die PC-Muskeln sind im Körper am wenigsten beansprucht, daher ist es wichtig, eine Routine zu haben und sich daran zu halten. Wenn Sie mehrmals pro Woche oder jeden Tag PC-Übungen machen, erzielen Sie die besten Ergebnisse und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Es erfordert Zeit, Mühe und Übung, sich mit Ihrer Routine vertraut zu machen, sich der Beckenbodenmuskulatur bewusst zu werden und ein Gerät zu verwenden. Die Vorteile von Beckenbodentraining lassen sich innerhalb weniger Wochen erkennen, es dauert jedoch oft Zeit, bis sich die schwerwiegenderen Symptome bessern. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Beschwerden oder Beschwerden verspüren, bei denen möglicherweise eine Beckenbodentherapie zur Verbesserung erforderlich ist.



Nun zum spaßigen Teil… den Geräten! Es gibt viele großartige Optionen auf dem Markt, von Kegel-Geräten bis hin zu gewichteten Hanteln, die auch als Vergnügungsgeräte dienen. Alles hängt von persönlichen Vorlieben und Komfort ab. Wenn Sie nicht an Kegels denken möchten, dann schauen Sie sich die gewichteten Ben-Wa-Bälle an. Platzieren Sie sie, während Sie Aufgaben rund ums Haus erledigen, morgens Ihre Zähne putzen usw. Sie sind in verschiedenen Gewichten und einem Geschirr erhältlich, sodass Sie bis zu zwei Bälle und maximales Gewicht bearbeiten können. Während Sie sich bewegen, bewegen sich die Bälle und verursachen Kontraktionen im Beckenboden. Sie sind einfach zu bedienen und diskret, sodass Sie sie zu Hause oder auch unterwegs einsetzen können.

Leute, ich habe dich nicht vergessen! Es gibt auch PC-Geräte wie Gewichtsringe, mit denen Sie Ihren Beckenboden bearbeiten können.

Insgesamt sind PC-Übungen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Es gibt viele Vorteile für die sexuelle Gesundheit, einschließlich der Prävention sexueller Bedenken, einschließlich Harninkontinenz, verminderter sexueller Zufriedenheit und Rückenschmerzen. PC-Übungen verbessern Ihre sexuelle Reaktion und Ihr Sexualleben.

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